平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。Theresa 2, 2025 – 延伸閱讀： 完婚準備清單總重新整理！再婚環節懶人包，求愛後如何準備婚宴？成員國航天中心（TASA）自制、 臺 灣 第三個光學儀器遙感人造衛星星系團福衛 七 號第一枚衛星（FS-8A）預訂10月升空，同航班的司機還有TASA新創追星方案的三顆8U立方衛David